ແຖບດຶງລົງຫຼາຍຊະນິດ

ແຖບດຶງລົງ
ລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະເປັນລະບົບຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: lats, traps, biceps, ແລະ triceps, ການກະຕຸ້ນເລິກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະສົບການທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແຖບຮູບຊົງ V
ລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະເປັນລະບົບຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: lats, traps, biceps, ແລະ triceps, ການກະຕຸ້ນເລິກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະສົບການທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຊືອກ Triceps
ລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະເປັນລະບົບຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: lats, traps, biceps, ແລະ triceps, ການກະຕຸ້ນເລິກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະສົບການທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

V Bar ທີ່ມີການຫມຸນ
ລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະເປັນລະບົບຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານເຊັ່ນ: lats, traps, biceps, ແລະ triceps, ການກະຕຸ້ນເລິກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະສົບການທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍ?
ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ຊ່ວຍຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ (ທຸກກຸ່ມອາຍຸ).
ປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຊະນິດ.
ຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
ຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເຮັງ.
ປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະຄວາມແຂງ.
ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະສົມດູນ.
ເພີ່ມໄລຍະເວລາຊີວິດ.

ສິບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ
ການທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.Lunges ເຮັດພຽງແຕ່ວ່າ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

Pushups
Pushups ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສຸດແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນເນື່ອງຈາກ ຈຳ ນວນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກບັນຈຸເພື່ອປະຕິບັດພວກມັນ.